Što učiniti ako ustanovite da ste zadnjih godina dobili nekoliko kilograma viška? Sjedeći posao, nema vremena za sport, lepinje, kave, zabave... Kako pravilno smršaviti ako ste uspjeli nakupiti 5-7 kilograma viška? Kako reagirati na te kilograme i kako se općenito odnositi prema svemu tome?
Prije svega - bez panike! I ne preterujte s dijetama i sportom.
Gledajmo sadašnju situaciju trezveno, odraslije, bez popa i negativnosti. Evo što zapravo znači tih nekoliko kilograma.
Kako se nositi s nekoliko kilograma viška? Zdravo!
Ovo je varijanta norme
Vaša "masnoća" može biti samo varijanta norme. Zloglasna visina minus sto ne pristaje uvijek svima. Postoje debeli tipovi tijela, a postoje i promjene vezane uz dob koje uvijek povećavaju "normalnu" težinu.
Pa čak i ako ste prosječne ili vitke građe, malo povećanje težine vas možda neće nimalo razmaziti, već obrnuto. Važno je kako se osjećate s ovom težinom! Ako je super, onda ne mršavite! Možda samo radite na mišićnom tonusu i poboljšajte svoju sportsku izvedbu bez obzira na težinu. Ovo je vrlo zdravorazumski pristup.
Osim toga, odavno je poznata činjenica iz poslovnog života: uglednim muškarcima (s nekoliko kilograma viška, ali bez dodataka) ljudi više vjeruju nego mršavim muškarcima. Vjerojatno zato što je to bliže normi za običnu osobu ... A kad muškarci gledaju žene, u pravilu više vole ne mršave, već malo debeljuškaste :) Bolje je, naravno, zategnute, a ne mlohave.
Kvari vam figuru?
Kvari li vam malo viška kilograma? Obično u području struka i kukova. Pa, možete živjeti s ovim i uživati u onome što se događa! Uostalom, ne mogu svi biti sportaši s prekrasnim trbušnjacima i manekenkama! Čak i mnogi jaki sportaši imaju malo sala oko struka, ali to ih ne sprječava da budu nevjerojatno čvrsti.
Istina, vrijedi uzeti u obzir da uz malo viška masnog tkiva ovi dečki imaju izvrsno napumpane mišiće, snažne mišiće jezgre, nevjerojatnu fleksibilnost, zdravo srce i dobro razvijene motoričke sposobnosti koje snažno pomlađuju živčani sustav.
Šteta po zdravlje?
Malo je vjerojatno da će tih nekoliko kilograma viška loše utjecati na vaše zdravlje. Nekoliko kilograma viška ne može škoditi jer svojim hormonalnim djelovanjem ne utječu puno na metabolizam. E sad, ako je bilo 20-30 kg masti ili više, onda je to, jasno, problem koji hitno treba riješiti. Većina ljudi s nekoliko kilograma viška osjeća se odlično ako se nimalo fizički ne zanemaruju (mišići, izdržljivost, držanje, opće zdravlje).
Lako ih se riješiti
Po želji se tih 5-7 kg možete lako riješiti za 1-2 mjeseca. Glavna stvar je to učiniti ispravno, kako ne biste sami sebi stvarali probleme i ne pokvarili svoj metabolizam dijetama, nerazumljivim tabletama i smiješnim ograničenjima. Samo odvojite malo vremena i pažnje da proučite pitanje kako pravilno izgubiti težinu. Ovo pitanje je okruženo mnogim mitovima, ali u stvarnosti je sve prilično jednostavno. Odgovor leži u dovoljnoj motivaciji, pridržavanju razumnih pravila prehrane i tjelovježbe.
Kako pravilno smršaviti ako niste zadovoljni ovim kilogramima?
Ići na dijetu?
Pa, dijete vam definitivno ne trebaju! Za podizanje kulture prehrane dovoljno je nekoliko jednostavnih pravila. Obično je dovoljno nekoliko pravilnih preslagivanja u dnevnoj prehrani i izbacivanje par zaista štetnih namirnica, o kojima i sami sve znate. Izbacite šećer iz prehrane, prestanite stalno grickati slatku kavu i kolačiće, prestanite jesti slatkiše za večeru (uključujući i "zdravu" čokoladu). Ovo su najočitiji razlozi nakupljanja viška kilograma. Postoje deseci drugih razloga.
A desetak novih recepata za istinski hranjivu i zdravu hranu značajno će poboljšati i obogatiti vašu prehranu. Sve ovo je vrijedno truda (ne toliko, usput rečeno). I, vjerojatno ćete se iznenaditi, ali ovaj put nije samo koristan, već je i vrlo zanimljiv u praksi!
Ubrzajte svoj metabolizam!
Za poticanje ustajalog metabolizma (previše sjedimo!) vrijedi razmisliti o mogućnosti svakodnevnog hodanja, izbjegavanja dizala i drugih ugodnih tjelesnih aktivnosti. Jednostavne jutarnje vježbe, ustajanje i šetnja nekoliko puta na poslu (ako sjedite cijeli dan), još jednom prošetajte do trgovine - sve je to blagotvorno! Ipak, nemojte se ograničiti samo na ovu aktivnost, preporučuju gotovo svi poznati nutricionisti. Imaju nekakav kompleks inferiornosti povezan s tjelesnom aktivnošću :)
Radite prave i koncentrirane vježbe
Riječ je o skupu jednostavnih, ali opipljivih vježbi koje se izvode redovito i prema pravilima. S dovoljnim opterećenjem, koje varira prema posebnim pravilima (minimalno, treba postupno povećavati). Samo se kretati ili raditi "nešto" neće uspjeti. Mišići vole koncentriran i redovit napor. Trebate trenirati najmanje 3-4 puta tjedno u trajanju od najmanje 30-40 minuta. I tijekom treninga morate biti zadihani i znojiti se. Tada će to značiti da ste trenirali. S pouzdanjem možete očekivati dobre povrate od takvih napora. Bez ovoga nećete moći smršaviti, to je sigurno.
Mali savjet: trenirajte crvena mišićna vlakna, jer ona su ta koja “znaju” sagorijevati masnoće.
Testovi kondicije za pomoć
Zanimajte se za rezultate testiranja kondicije: koliko puta možete napraviti sklekove, koliko puta možete čučnuti a da se potpuno ne ugušite, provjerite svoju fleksibilnost i držanje. Obično svatko ima nešto za raditi, čak i iskusni sportaši. Poznavanje ovih rezultata, posebno posljednje dvije točke, pomaže vam da izbjegnete ozbiljne probleme u budućnosti (ako ste, naravno, navikli razmišljati unaprijed). Shvatite to kao učenje o sebi, jer to i jest.
Usporedba vaših sposobnosti s ispravnim i zdravim standardima pomoći će vam da se snađete i ne živite u iluzijama. Srećom, postoji mnogo jednostavnih i dostupnih testova fitnessa, na primjer, Ruffier-Dixonov test, Cooperov test.
Testirajte svoje sposobnosti, natječite se
S vremena na vrijeme dajte si testove u obliku testova i natjecanja. Vrlo je motivirajuće i okrepljujuće. A u isto vrijeme potiče metabolizam, stvarno pomlađuje tijelo i um. Redovito postavljajte rekorde u sklekovima, čučnjevima i drugim vježbama. Ovo je vrlo inspirativno i pomaže u napredovanju!
Svaki trener zna da su ljudi koji redovito sudjeluju na raznim izazovima i natjecanjima u puno boljoj fizičkoj formi od običnih zaljubljenika u sport i tjelesni odgoj koji se ne natječu. Vanjska kontrola čini čuda! Za osobu koja ne zna kako pravilno smršaviti, takvi se događaji izravno propisuju kao lijek za višak kilograma.
Sušenje tijela jedan je od takvih izazova!
Kako pravilno izgubiti težinu? Razgovarajte sa stručnjacima!
S vremena na vrijeme postavljajte pitanja kompetentnim osobama kako se ne biste hranili sumnjivim informacijama s foruma i društvenih mreža. Jednostavno, trebate nastojati odrezati svo informacijsko smeće koje vas sprječava da ispravno djelujete i tjera vas da sumnjate u prave i provjerene stvari.
Obavezno obratite pozornost na autorstvo članaka i publikacija koje pronađete u rezultatima pretraživanja i na društvenim mrežama na upit Kako pravilno smršaviti. Radim na Internetu više od deset godina i savršeno dobro znam tko ih zapravo piše u ogromnim količinama! Tinejdžeri koji pokušavaju "promovirati" svoje web-stranice kako bi zaradili od oglašavanja i profesionalni tekstopisci koji nemaju nikakve veze s tom temom. Prvi tečno vladaju tehnikama “promocije” stranica u rezultatima pretraživanja, zbog čega se ovi “biseri” pojavljuju među prvima po vašim zahtjevima. Nakon čitanja u glavi mi ostaje samo jedna misao: što je to bilo? : ) Ovi drugi (copywriteri) jednostavno znaju pisati uvjerljive, ali prazne tekstove, skupljajući na internetu sve što im padne pod ruku. Često prvi angažiraju druge...
Ako je članak potpisan nekim glupim nadimkom ili riječju admin, ako na stranici ne možete pronaći tragove o autorstvu, imajte na umu da je to samo kopija ili kompilacija desetaka drugih jednako glupih članaka, jednom riječju, smeće. Zaboga, ne stavljajte ove savjete na probu! A ako se autor pretplati na tekst, nemojte biti lijeni pogledati njegovu stranicu na društvenoj mreži, zainteresirati se za njegove publikacije i interese, čitati o njemu na drugim stranicama, raspitati se na forumima. Tema je ozbiljna - vaše zdravlje.
Čitajte pismene knjige
Iako su rijetki, ipak se javljaju. Tu će vam pomoći zdrav razum, vaš stupanj obrazovanja i mogućnost da pogledate knjigu prije kupnje. U pravilu je jedno kratko poglavlje dovoljno da se shvati je li knjiga vrijedna utrošenog novca i vremena. Odaberite poglavlje s kojim ćete se upoznati, s čijom ste temom barem donekle upoznati. Ako se ispostavi da je ispod postolja, onda će cijela knjiga najvjerojatnije biti ista.
Nemojte se dati prevariti glasnim sloganima (poput "pet milijuna Francuza ne može biti u krivu" u knjigama o Dukanovoj dijeti). Izmišljeni su posebno za povećanje prodaje. A opise knjiga u online trgovinama pišu ljudi koji te iste knjige nisu ni čitali. I to nisu moji izumi!
Sada imate sve ključne informacije o tome kako pravilno smršaviti.